Paní doktorko, co se děje v našem těle během spánku?
Během spánku probíhá v těle mnoho důležitých procesů, které jsou klíčové pro fyzické i duševní zdraví. Například regenerují tkáně, posiluje se imunitní systém, tělo odstraňuje toxiny z mozku, snižuje se krevní tlak a hladina cukru, zpomaluje se tepová frekvence a odehrávají se další důležité procesy. Spánek se skládá z několika fází, přičemž každá z nich hraje specifickou roli v regeneraci těla a mozku.
Jak dlouho by měl spánek trvat a proč je důležité spát dostatečně dlouho?
Dospělí by měli spát přibližně 7–9 hodin denně, zatímco děti a dospívající potřebují ještě více. Důležitější než samotná délka spánku je však jeho kvalita. Hluboké a nepřerušované spaní je klíčem k regeneraci těla i mysli. Pokud tělo neprojde všemi spánkovými fázemi, nedojde k plnohodnotné regeneraci a mohou se objevit problémy jako únava, nesoustředěnost, poruchy paměti, deprese. Při déletrvajícím nekvalitním spánku může také dojít k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a diabetu.
Jaké dopady má na náš organismus nedostatek spánku?
Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům, jako je oslabení imunitního systému, vyšší riziko srdečních chorob, obezity a psychických potíží. Spánek je také úzce spojen s pamětí, učením a schopností řešit problémy. Zdravý spánek není luxus, ale nutnost. Péčí o svůj spánkový režim investujeme do svého zdraví, produktivity a celkové životní pohody. Dbejte na své spánkové návyky a vaše tělo i mysl vám poděkují!
Co vše nabízí pacientům Spánkové centrum berounské nemocnice?
Zabýváme se léčbou poruch spánku. Primárně se zaměřujeme na obtíže s dýcháním, tzv. spánkovou apnoi. Hlavními příznaky jsou chrápání, lapání po dechu, ale také nadměrná denní spavost, ranní bolesti hlavy, pocity suchosti v ústech, únava, nesoustředěnost až deprese. Toto onemocnění se častěji vyskytuje u mužů, lidí s nadváhou až obezitou či metabolickým syndromem a u pacientů trpících kardiovaskulárními onemocněními nebo diabetem. Mezi komplikace neléčené apnoe patří právě rozvoj arteriální hypertenze, diabetu, obezity a deprese. Zvyšuje se rovněž riziko vzniku cévní mozkové příhody, infarktu nebo arytmií. Nově se zabýváme také nefarmakologickou léčbou nespavosti formou kognitivně behaviorální terapie. Metoda je založena na rozpoznání negativních myšlenek a návyků spojených se spánkem, jejich změně a vytvoření správné spánkové hygieny.
Tipy pro zdravý spánek:
- Pravidelný spánkový režim – Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu pomáhá regulovat biologické hodiny.
- Vhodné prostředí – Pokoj by měl být tichý, tmavý a dobře větraný. Ideální teplota pro spánek je mezi 16–20 °C.
- Omezení elektroniky – Modré světlo z obrazovek mobilů, tabletů a počítačů potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Vyhýbání se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům minimálně 4 hodiny před spaním – Kofein, alkohol a těžká jídla mohou narušit usínání a kvalitu spánku.
- Fyzická aktivita – Pravidelný pohyb přispívá ke zdravému spánku, ale intenzivně cvičit bychom měli nejpozději 3 hodiny před usnutím.
- Relaxace před spaním – Čtení knihy, meditace nebo teplá koupel pomáhají uvolnit mysl a připravit tělo na spánek.
- Nespat během dne – výjimkou může být krátký odpolední spánek v délce 30min.
